[...] ale nie ma sensu robic treningu na rzezbe bo zamim sie wytniesz to minie sporo czasu a zostanie niewiele miesa , rob normalny trening 8-12 powtorzen w seri do tego co 2 dzien katuj brzuch i min 3 razy w tygodniu biegaj , zacznij od 25 min i co tydzien zwiekszaj o 5 az dojdziesz do 45 no i oczywiscie dobra dieta bo bez niej nic nie zdzialasz.
[...] grubosc sila poprostu cos co rozje*bie moje plecy apokalipsa i reszta specow prosze o nakierowanie mnie w ktora strone mam isc narazie zastanawialem sie nad partia dwa razy week. Na forum znalazlem tylko "porusz swoje plecy" temat ciekawy ale tam sa opisane cwiczenia do splita 1 w tyg a to zbytnio mnie nie intersuje.W ostatni planie plecy [...]
[...] by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej 2. Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby trenującej przyśpiesza o 10% w czasie spoczynku. 1820 [...]
[...] – ćwiczenie polegające na tym samym zadaniu,co powyżej, jednak partner się cofa Na tym się skończył dla mnie trening na macie. Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę po 10 minut – temperatura wynosiła 112 stopni. Celem było dodatkowe wypocenie się, ale niestety, nie zszedł ani jeden gram SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantelki Dieta: nie miałem ale teraz jakaś bedzie Przeciwskaznania [...]
[...] nie rosna. Przykre ale prawdziwe. A ja ciagle powtarzam jedna zasade. 1. Rosniesz - ok. Nie rosniesz - dodaj bialko. 2. Rosnie - ok, nie - dodaj bialko. ... Powtorz 100 razy. 3. Bialko nie szkodzi a wzrost zahmowany - dodaj bialko Bialko szkodzi, a wzrost zahamowany - odejmij lekko - dodaj wegle. I tak w nieskonczonosc. Przy prawidlowej [...]
[...] Wodyna, zastanawia mnie, czy przysiadów ze sztangą nie można by zamienić na przysiady na suwnicy (przysiady, nie wypychanie ciężaru) ? Maks w przysiadzie na suwnicy - 90kg 8 razy (z zapasem około 3-4 powtórzeń na pewno), natomiast prostowanie nóg na maszynie - 40 kg 8 razy z dużym zapasem (również 3-4 powtórzenia). Oprócz siłowni mam zamiar [...]
[...] wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek zeby bylo [...]
[...] to 20 max 40 tak ze pieka mnie moje male miesnie, ale to akurat mie sie podoba... ponizej daje inny link do tej stronki, sprawdzalam i dziala tylko czasem trzeba wejsc kilka razy bo oni ciagle cos robia na strone albo you tube, ale kto z was ma na to czas...moge wszystko dokladnie opisac, ale duzo tego... [...]
[...] które trzeba przeskoczyć 1. wydolnościowe ale jeśli śmigasz już parę lat na rowerze to już mniejszy problem bo kondycję masz , ale pewnie da się ją poprawić ile razy śmigasz w ciągu tygodnia na rowerze ?? przyjmijmy że śmigasz co 2 dzień to dał bym tak clena w Dni które jezdzisz : tygodnie/dawka w dni treningowe 1. 20 2. 40 3. 60 [...]
Joony jesteś wielki , na taką odpowiedz właśnie liczyłem A jak myslicie czy jest szansa na załapanie kraula (w stopniu pozwalajacym pokonac 50 metrów w 40-50 s) w 3 miesiące ???- na basen mógłbym uczęszczać 2 lub 3 razy w tygodniu. Na razie tak jak napisałem ,przepłyne 25m w około 30 s i serce chce mi wyskoczyć
[...] calosc lacznie z dniami treningowymi jak chcesz to od razu walne kontrprzyklad - jeszcze za czasow jak startowalem w sekcji mialem koleszke co sie podciagal na drazku ok 10 razy cwiczac kulturystycznie pozniej przerzucil sie na trening gdzie cale plecy robil wylacznie martwym ciagiem po 3 powt czasem po 5 chyba lenil sie robic inne cwiczenia po [...]
[...] ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie." Nie ze wszystkim się zgadzam tutaj. Przecież w obronie przed [...]
maslovt - to daj cos na ta kure, bo nie moge juz patrzec na to cholerstwo 2 razy na tydzien zjem to max, inaczej owoce morze, wolowina (steki, pieczenie) i baranina - w miejscu w ktorym mieszkam mam spory wybor. ps. na cholere ci kilo miesa skoro twierdzisz ze slabo u ciebie z masa? skad takie zapotrzebowanie? 2,3-3 na kg masy przy sw wiecej ci [...]
[...] 15mg) Zalecana dawka przez producenta to 4 tabletki kolagenu i 3 tabletki glukozaminy dziennie(czy te dawki beda odpowiednie? a co do kolagenu jest napisane 4 tabsy 2 razy dziennie, czy mozna je brac 1x4 czy to moze w jakis sposob uposledza jego wchlanialnosc) Do tego wszytkiego mam jeszcze hialumax duo, krem, szorstka gobke, prysznice [...]
[...] sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie nie dam rady podcaignac się 15 razy w 4 seriach High pull 4 serie BARKI Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki NOGI przysiad przedni 5 MC na [...]
[...] porównując do innych części ciała, do tego mam zamiar jeździć na rowerku stacjonarnym (interwały). Stosuję dietę low carb. Mam kilka pytań: interwały zamierzam ćwiczyć kilka razy w tygodniu po 30-45 minut dziennie, mimo wszystko dorzucić do treningu przysiady ze sztangą ale w liczbie powtórzeń np. 15-12/15-12/15-12? Słyszałem, że przysiady są [...]
[...] okrutne bóle kręgosłupa :( i zrzucę tłuszczyk z brzucha dojdzie 6Weider... lub fitness ... biegi:) DIETA: nie mam specjalnie ułożonej diety co jeść kiedy jeść itp. jem 5 razy dziennie małe posiłki , oczywiście nic tłustego, mało makaronów, ziemniaków, chleba itp... ograniczam się z słodkim (co dla mnie jest MĘCZARNIĄ i niestety ALE coś [...]
6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]
Asariah - służyłem w jednostce wojskowej jako obsługa lotniska (co najmniej 3 razy mniejszego niż to k. Smoleńska) i nasuwają mi sie następujące wnioski: Rosja nie Rosja - standardy międzynarodowe muszą byc spełnione, a co do drzew... 1,5-2 km od pasa lotniczego to naprawdę spora odległość (i na pewno zgodna z normami). Mgła, polecenie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
